Moderskap

10 Missuppfattningar om viktökning vid graviditet

4 vanliga missuppfattningar om Shia Islam (November 2018).

Anonim

En gång gått De första månaderna när viktökning ökar i allmänhet … kommer tiden för fullhet som ibland går till en viss slarvlöshet. Så vart ska vi vara vaksamma och var kan vi släppa ballasten ur näringssynpunkt?

För att rensa idéerna tar vi ut 10 mottagna idéer om vikt, kilo och graviditet.

1- Sedan jag var gravid känner jag mig som hungrig

Det är rätt. Under graviditeten utvecklas vissa hormoner som orsakar en signifikant ökning av aptiten. Du kommer säkert att tendera att öka mer eller mindre storleken på dina matranter, även utan att du märker det.

2- Under graviditeten måste man äta för två

Nej, man äter inte för två under graviditeten. Å andra sidan äter vi bättre, vi uppmärksammar att ha nödvändiga bidrag till moderen och barnet! Din aptit bör gradvis regleras i enlighet med det energiintag du behöver.

Det är viktigt att säkerställa en balanserad kost, speciellt om du inte har goda vanor innan du är gravid. Öka andelen frukt och grönsaker (föredra ekologiska produkter, du kommer att undvika många bekämpningsmedel!). Missa mejeriprodukter i alla former och äta välkokta kött, fisk, hela korn … Undvik mat som är för fet och för söt eller inte näringsrik … utan att frustrera dig.

3- Gravid, ta 1 kilo i månaden

Detta är felaktigt. Om viktökning faktiskt följer en mekaniskt stigande kurva, är vikten inte densamma beroende på graviditetstiden.

I första trimestern

är viktökning låg. Vissa kvinnor kan till och med gå ner i vikt redan i början när de har illamående eller till och med kräkningar.

Under andra kvartalet

Det accelererar! Det är under andra trimestern att de förväntade mammorna upplever begär eller de berömda "önskningarna" (som ibland är avskyvärda). Ta inte av dig själv, men akta dig för att snacka: det är bättre att dela upp måltiderna (fyra eller fem små måltider) och inte kasta på det söta. I sjätte månaden har vanliga mammor vanligen minst 6 kilo, och det är bra.

Om du har ett eller två extra pund är det inte en stor sak. Om du ser din viktkurva sväva, tala med din läkare.

I tredje trimestern

är det accepterat att vid denna graviditetstakt är viktökningen 1 kg till 1,5 kg per månad i genomsnitt, dvs totalviktförstoring i slutet av graviditeten. 9 kg till 12 kg.Denna viktökning är perfekt för både mamma och baby.

Uppmärksamhet , det är de senaste veckorna som är mest förrädiska: Du är stoppad, ganska inaktiv och matimpulser är ibland svåra eller omöjliga att dämpa. Viktökning under de senaste veckorna kan vara spektakulär, så, utan att svälta dig själv, var vaken!

4- Viktfördelningen kommer att vara halv för moderen, den andra hälften för barnet

Detta är felaktigt. De kilor som tas kommer att gynnas annorlunda mot moderen och barnet.

För barnet

3 till 4 kg.

För att mamma

Uterus: 900 g

Placenta: 500g

Breast: 400g

Blodvolym: 1, 5 kg

lipid reserver: 2 till 3 kg

Retention av vatten: 2 kg

Namely: En del av kilo används för att bygga upp en fettreserv som ska användas vid amning.

5- Viktökning kan vara väldigt olika från en kvinna till en annan

Egentligen , alla kvinnor är olika. Och var och en kommer att leva viktökning under graviditeten annorlunda. Det finns emellertid variabler som kan användas för att uppskatta önskad viktökning hos kvinnor.

För att uppskatta denna viktförstoring hänvisar du till BMI (pre-pregnancy body mass index) beräknat enligt Lorenz formel. Det är förhållandet mellan vikt och höjd i meter kvadrat.

För att beräkna: (storlek -100) - (-150 storlek) / 2, 5.

Enligt din BMI den rekommenderade viktökning är

  • Tills de18 BMI => Högsta 20 kg
  • de19 till 22 BMI => om 15 kg
  • BMI på 22 till 23 => Runt 12 kg
  • + 24 = BMI> Idealet är inte att överstiga 10kg

Låt dig dock inte lösa detta index och lita på din läkare för att övervaka och uppskatta din viktökning: det beror också på ditt tillstånd av hälsa.

Uppmärksamhet , det är särskilt kvinnor som redan har en liten övervikt före graviditeten som mest sannolikt har betydande viktökning.

6- Jag ser att jag har fått för mycket vikt, jag kan gå på en diet tills jag föds

False. Undvik bantning under graviditeten, de är en källa till brister och frustrationer. Om du ser att du har fått för mycket vikt, prata med din läkare som bäst kan ge dig bra råd och ange mat som du inte ska ta bort från din diet.

Glöm inte att du äter för dig själv, men också för din utvecklande lilla bebis.

7- Jag måste bekämpa mina begär

Särskilt inte! Drömmer du om choklad eller godis, karameller eller socker jordgubbar? Tillåt dig själv dessa små nöjen ibland … Vet hur du ger dig goda tider medan du är rimlig. Dessa begär är inte lustiga och försöker motstå för mycket, du riskerar att falla tillbaka på någonting annat ibland värre.

8 Även om jag inte tar en hel del vikt, bör du vara försiktig med hudbristningar

eftersom Om du förstorar minst är risken för bristningar minskas. Men andra faktorer ingriper i bildandet av dessa fula märken. Kortisol (graviditetshormon) kan till exempel resultera från början av graviditeten.

Den ungdomlig hud och fasthet är också faktorer som ökar risken för uppkomsten av hudbristningar: ta hand om din hud.

Gravid, vecka för vecka, hur stor är min baby?

Se även: Gravid, hur mycket är min baby?

9 Medicinskt, finns det ingen risk för att gå upp i vikt under graviditeten

Fel. Det är helt normalt att gå ner i vikt under graviditeten men undvika överskott. Inte bara kommer den extra vikten svårt att förlora efter förlossningen och kan påverka ditt humör, moral och uppmuntra barnet blues. Dessutom är för mycket viktökning också en avgörande faktor för gestational diabetes.

Glöm inte att med några extra kilo under graviditeten riskerar du trött snabbare och lider ryggsmärtor.

10 Om jag är överviktig innan min graviditet, gör det lite mer komplicerat

I själva verket övervikt försvårar det kommande av graviditeten genom att påverka hormonbalansen och cykler är ofta synonymt med ägglossningsproblem och minskar effektiviteten hos de minst utvecklade länderna. Dessutom, övervikt före graviditeten predisponerar modern till

  • En högre risk för falsk-skiktet i det första kvartalet.
  • Inget problem med högt blodtryck.
  • En hög risk för graviditetsdiabetes.
  • Mer frekvent kejsarsnitt.

Goda nyheter är att trots en sista tro, övervikt före graviditeten skulle ha någon inverkan på risken för prematura barn.

För att fylla den lilla aptiten utan att få kilo: 50 snacks under 100 kalorier

Se även: 50 snacks understiger 100 kalorier

© iStock

Läs också

Diabetes och graviditet : Allt du behöver veta

Hur man undviker graviditetsdiabetes?

Högtalare: 10 tips för att växa lagom