Kroppsform

5 Sport att träna när man är mjukt

träna igenom kroppen på 5 minuter (Maj 2019).

Anonim

Kör, ensam, i grupp eller klubb

Enkelt men radikalt alternativ, kör kräver bara ett par löparskor (mer eller mindre tekniskt) och en uppsättning textil där man känner sig trygg .

Den outfit jag behöver:

> På sommaren är en enkel shorts med en brassiere (viktigt att ta hand om dina bröst) och en tank topp tillräcklig. Running, vi är heta ändå.

> Om du gillar att springa med din smartphone, ett armband.

> På vintern planera en leggings, en långärmad topp och kanske en windbreaker; Men var försiktig med att inte bära bomull, för även på vintern är det varmt när du kör, och det är inte vått på grund av att svettas (och blir kallt om materialet håller fukt).

Men vi vet vem som lägger paketet på outfiten med hög förstärkning av high tec-tillbehör och "thermo-hydro-costeuneblinde".

Appen som går bra

Oavsett om du bor i staden eller i landet, kan hundratals kretsar vara möjliga. Det finns gratis appar för detta och webbplatser som www. calculitineraires. fr.

Hur mycket kostar det?

> Allena: 0 €, inget behov av en hype club att springa utomhus.

> Några: De stora varumärkena och några löpande butiker skapar gratis kollektiva träningssessioner.

Få fakta!

  • Adidas Community
  • Nike
  • community och många andra märken som BiocBon, etc.

> Cheap: Den svenska gym erbjuder sedan våren 2017 sessioner som körs med lämpliga uppvärmnings råd i deras obegränsade abonnemang (35 € per månad inkl, gympa), som kommer att utvecklas i hela Frankrike.

> I klubben hittar du informationen på arenorna om amatörklubbar som går för roligt till en lägsta kostnad. Inget behov av att spendera mycket pengar, löpning är fortfarande en mycket billig sport. Utöver 100 euro per år, kräva en uppföljning!

Tips: FFA (Federation of Athletics) erbjuder ett passande körkort, vilket gör att du kan dra nytta av 3 individuella träningsplaner och massor av standardutbildningsplaner, rabatter på utrustning, app tips … 30 € för året.

Mer information här.

jag simma, det cardio, sport och slappnar mig

Förutom att ge oss en chans (mer eller mindre realistiska) för att möta Camille Lacourt, simning förför oss genom sin praktiska.

Det finns minst en kommunal pool i varje stad, och du kan även cykla där om du verkligen vill bränna kalorier.Gå inte tillbaka heller framför vår reflektion i spegeln när en enstaka baddräkt, hatt och glasögon sträckt: åtminstone är vi inkognito.

En annan fördel med poolen är att den konkret bedömer dina framsteg, och du kan enkelt utmana dig själv (genom att exempelvis öka våra vanliga längder).

Den outfit som jag behöver:

> En jersey en bit helst så att den passar väl kroppens linjer och främjar gliden (och till och med även galbera vår silhuett).

Idag finns super-billiga, högkvalitativa klorresistenta tröjor på marknaden. Se till att remmarna passerar över ryggen, så att du inte stör dig när du simmar.

> De flesta simbassänger kräver baddräktens klädsel, av hygienskäl, så glöm inte din, annars kan det köpas genom lön i automater som är avsedda för detta ändamål i institutionernas lobby.

> Och äntligen, en detalj som gör skillnaden, ger dig kläder eller flip-flops som endast kommer att användas för att cirkulera vid poolen. Detta tillåter dig inte att gå barfota i de gemensamma utrymmena.

Och glöm inte din handduk!

Du kan också utrusta flera tillbehör som gör att du kan bygga olika muskler i pooler: fenor, pads, pullbuoy … Tillbehör som återstår rimligt prissatta.

Appen som går bra

För att komma igång ladda ner gratis Coach Swim-appen. Du hittar gott om tips för att styra dina simningstider, du kan registrera din träning för att följa dina framsteg, och i synnerhet innehåller den en katalog med 3000 pooler i Frankrike med ett geleringsalternativ för att hitta poolen nära dig.

Hur mycket kostar det?

> Enbart kostar det omkring 4,00 €, det vill säga det genomsnittliga priset för att komma in i en kommunal pool.

> Du kan välja att simma i en klubb, för att utnyttja råd från en tränare, gruppemuleringen också; fråga med din pool. Många klubbar erbjuder kollektiv träning utan konkurrens till bra priser.

Från vandringssemester till gångsport

Vandringen som du gjorde i Alperna eller Pyrenéerna kan förlängas i någon skog, i ett fint hörn av naturen, det är inte det stig som saknas (du hittar listan över GR, dessa märkta spår i Frankrike här).

Men vi vill uppmärksamma dig på en något annorlunda version av walking: atletisk vandring. En dynamisk version av träningen, sportig och söt samtidigt. Lilla systern av Nordic Walking på något sätt.

Decathlon utvecklar den här aktiviteten, och du hittar massor av tips på Newfeel-webbplatsen för att komma igång.

Vi får bra skor, en ryggsäck och - speciellt - en karta som visar vägarna till Grande Randonnée, den berömda GR (ja, även i Parisregionen!).

Varför? Eftersom Google Maps inte alltid fungerar i naturen.

Och eftersom de här fem timmars promenaderna styrs av den så kallade "old scout and pro orientation girlfriend", slutligen faller tillbaka till utgångspunkten när vi trodde (slutligen) anlände, väldigt lite att oss!

Appen som går bra

Faktum är att alla löpande appar (Runtastic, Runkeeper, Decathlon-tränare …) kan du också följa dina framsteg till fots, för att hitta kurser också, särskilt med Strava .

Också vara medveten om att iPhones nu har en inbyggd Hälsoapp, som räknar stegen och berättar hur många kilometer du reser.

Hur mycket kostar det? Från 0 till 8 €, beroende på om du har en picknick eller inte!

Rollens stora återkomst

Om hennes övning hade förlorat lite av hennes höft, är hon tillbaka i kraft. Rullskridskor kräver viss smidighet, men rullskridskor är fortfarande en av de billigaste sporterna, och träna var du vill.

Du kan också gå med organiserade promenader i vissa städer, eller bara gå med vänner eller familj.

För rutten föredrar vi cykelvägarna för att undvika fara - eller de stora platserna för siffrorna.

Den outfit jag behöver?

På armaturen är armskydd, armbågsskydd och knäböjar i armlängd och tvekar inte att bära hjälm.

Du kan då välja inline skridskor eller fyrhjulingar (x hjul som kan placeras på sneakers med fasta sålar.

Vi har inte hittat en app runt valsen. Du måste fortfarande uppfinna det! Men en smartphone kan åtminstone berätta hur många kilometer som reste.

Hur mycket kostar det? 0 €, om du är utrustad. Och även om du måste investera i ett par skridskor, övningen är då fri. Det kan också bli ett transportmedel …

Annars räknas ca 30 € för skydd på toppen och ett hundra euro för ett bra par skridskor. vid Decathlon för ingångsnivå och vid Pierre Qui Roule, rullproffarna, för mer hållbar utrustning!

Fotboll med vänner

Fotboll är så populär runt om i världen. eftersom det spelas i vilken inställning som helst och med få medel, så vakna Lau re Boulleau (intervju här) som ligger vilande i dig och korsar rundan i takt.

Du behöver bara skapa ett lag med några vänner och träffas regelbundet på en arena eller på en mark som finns tillgänglig vid rådhuset. En platt strand, en stor trädgård eller en clearing kan också göra tricket att börja.

Om några veckor kommer vi att vara helt beroende!

Hur mycket kostar det? 0 € , som inte har en boll hemma?

Och för att hjälpa dig när du väljer löparskor, väljer vi:

Se även: Löpskor: de bästa löparskorna för körning

© Saucony 2016, Kinvara7

Se även på aufeminin:

8 ovanliga sport att komma ur monotoni

Run, kommer du att älska!