Kroppsform

5 Tips för att verkligen spela sport med din familj (och att älska att flytta ihop!)

DEADLY WHAT'S IN THE BOX CHALLENGE! **Live Animals** (November 2018).

Anonim

Tips nr 1: Vi börjar och varje steg räknas!

WHO rekommenderar att den yngre generationen (5-17 år) är fysiskt aktiv i minst en timme om dagen (för mer information, klicka här). Och vuxna ska inte fånga sig i ett alltför stillasittande liv, och det rekommenderas att du tränar regelbundet eller till och med regelbundet.

Men låt dig inte lura!

Även om det inte alltid är lätt att frigöra tid som ägnas åt en idrottspraxis, måste vi inte ge upp, varje steg räknas!

Hur man gör det?

För hela familjen, gå till skolan till fots eller på cykel med dina barn. Och rör dig framåt dynamiskt för att mobilisera din kropp.

Om du har en hund, är ditt husdjur utflykter också en utmärkt ursäkt för utflykter, och så gå tonicly.

Och låna inte hissen längre: Daglig klättring och stigande trappor är en perfekt övning för ditt hjärta (och benen)!

Tips # 2: hej aktiv familj!

Barn spenderar flera timmar på skolbänkar och du brukar stanna i nästan åtta timmar om dagen låst på ett kontor. Och en stillasittande livsstil bjuder inte mycket på hälsan.

Det är därför i slutet av dagen att mobilisera din kropp, dina muskler, ditt hjärta och hitta aktiviteter som släpper och slappnar av med din familj.

Hur man gör det?

Om ditt schema tillåter, följ dina barn när de leker utomhus efter sina läxor. Så du kan dela ett spel göm och söka katt!

Om du har tillräckligt med utrymme? Du kan också installera ett pingpongbord för att leka med dem.

Till sist, tillåter väderlek, cykla eller gå på rullskridskor tillsammans.

Tänk på den berömda matsmältningsgången efter måltiden, en hälsosam vana, lätt att sätta upp och koppla av, att dela med familjen.

Tips # 3: Alla får sina händer smutsiga hemma, ha kul!

Som vi vet, leder hushållssysslor till användningen av tid i flera timmar om dagen, och speciellt för kvinnor (se undersökningen om jämviktsobservatoriet om denna skillnad). Men dammsugning, upptagning av döda löv eller rensning av snö, städning, uttag av soptunnor är alla tillfällen att flytta din kropp! Yes!

Och om vi utnyttjade möjligheten att flytta med familjen genom att mobilisera alla krafterna i hemmet?

Hur man gör det?

Visa de här sysslorna och utmana dina barn! Gör dessa hushållssysslor roliga, starta en tävling, sätt upp ett poängsystem!

Rengör bilen, ta ut papperskorgen av återvinningsbar förpackning, lägg på påsar uppför trappan (stor bonus!) … alla tillfällen är bra för rengöring och olika uppgifter i huset ett spel!

Kroppen dra nytta inte bara av dessa fysiska aktiviteter utan även din familj.

Tips # 4: Vary Pleasures med olika fysiska aktiviteter

Att motivera alla familjemedlemmar att träna - även om de vill återställa sig till sport - njut av helgen slutar och helgdagar för att komma igång på nya äventyr! Tänk på att diversifiera verksamheten!

Således kommer tristess inte att vara där och du kommer att lägga till en "upptäckt" dimension till din fritid. Utan att glömma förstås att dessa delade stunder kommer att utgöra så många bra minnen efteråt!

Hur man gör det?

Titta på idrottsförbundens informationssidor, som ofta organiserar veckans slut för att testa en sport under kommande generationer.

Tänk också på aktiviteter som alla familjemedlemmar kan börja tillsammans: klättring, rullskridskoåkning, tennis, orientering …

Och introducera dina barn till andra fysiska aktiviteter: trädgårdsarbete till exempel, eller , om du inte har en trädgård, en söndagsplockning i ditt område, ett besök på ett slott med en promenad i parken etc.

Att besöka ett museum i "skattejakt" -mod kan mobilisera både unga och gamla fysiskt och mentalt. Alla gynnar!

Tips nr 5: Överför smaken av sporten till dina barn!

Barn tar ofta sina föräldrar som en modell, så dra nytta av dem för att förmedla kärleken till sporten och dess värderingar. Den yngsta kommer inte nödvändigtvis att påverkas av sportens hälsoproblem, men de kommer att vara mottagliga för många andra argument, bland annat den lekfulla aspekten, utmaningssidan, kollektivets mening, delningen och det roliga .

Nöjet att spela sport (som med allt annat) måste förbli nyckeln till motivation, oavsett ålder.

Hur man gör det?

Dela med dina barn dina roliga stunder runt sporten.

Du kan till och med spela sport med ditt barn genom att anmäla dig till en babybadning!

Större, ta med dig för att se matcher, sportdemonstrationer, stora evenemang och om möjligt få dem att möta sportstjärnor. barnen älskar.

Visa dem också av din övning att känslan av ansträngning kan ge mycket tillfredsställelse. Slutligen glöm inte att markera virtuella attityder som fair play, respekt för motståndaren!

Roligt och motivation kan också gå igenom små presenter om sporten: en skjorta till hans favoritlag i julen, ett nytt par sneakers som omedelbart vill testa.

Slutligen markera andan att dela och kollektivet: ingenting är roligare än en jogging mellan vänner, en pool session med familj, en match som vunnits med sina lagkamrater eller en skate eftermiddag med sina vänner!

Bonus tips: Och tappa inte bort de goda mellanmålen!

Eftersom idrottsutbildning eller dynamisk fysisk aktivitet kommer att gynna både kroppen och det blir ett bra mellanmål om hungern känns. Men ändå hoppa inte över hydrering.

Vet du att en naturlig Danone yoghurt med några frön, mandel eller nötter och färska säsongsbetonade frukter är ett bra mellanmål efter träning?

Yogurt ger faktiskt kalcium, ett näringsämne som är nödvändigt för tillväxt, nödvändigt för bra benhälsa och en proteinkälla (utmärkt för att bibehålla muskelmassa). Dessutom gör den läckra konsistensen och friskheten det till en bra allierad för aktiva människor.

Läs också på följande sätt:

  • Före och efter sporten äter dessa livsmedel vid rätt tidpunkt
  • 5 aktiviteter för att undervisa koncentreringen till mitt barn
  • Dessa ofelbara lösningar för sporten bli en riktig vana