Kroppsform

6 Aktiviteter farväl till gröt arm

Reket - Head teed (Maj 2019).

Anonim

När temperaturen stiger och kommer vädret är fint, tröjan faller och hans armar visas. Men sedan, ofta vi uppmärksamma hennes ben, hennes skinkor, hennes mage stor förstärkning abs, kondition, bodybuilding övningar, Löpning och bantning krämer … men vad gör en att ha på sig fina tonikarmar? Inte mycket, låt oss möta det!

Batwoman du? Aldrig! Slutsats: vi riskerar på lång sikt att dras ut med mjuka armar, plumpa armar, eller till och med sämre, batarmar.

Du vet när biceps och speciellt triceps ger plats åt den hängande huden. Hur man undviker detta?

Tack vare en sportaktivitet som tänder dina armar. Hur man bygger dina armar utan att bli Madame Universe? Med välmålad sport som kommer att förfina dina armar utan att blåsa upp dem. För dig i sommar, söt ärmlös toppar, sexiga stroplösa klänningar och hype tank tops! Snart kommer du att kunna njuta av dina vackra armar. Så, för vilken aktivitet väljer du?

I simma med trombocyter

Swimming har många fördelar: inte bara är en hjärt aktivitet, så som hjälper dig att utnyttja din fett, men dessutom accentuerar vattnet ansträngning utan att inse det. Slutligen … detsamma handlar det om att arbeta!

För att förfina dina armar, det finns inget som att simma med pads, dessa typer av mer eller mindre styva fenor som är fästade på dina händer. Detta ökar vattnets motstånd och ger en mer intensiv ansträngning med armarna. Vare sig genom att simma krypningen (små blodplättar) eller till och med genom att göra anpassade vatten aerobics aktiviteter (bredare dynor) mobiliserar vi armarna mycket mer effektivt än att bara simma. Bättre att räkna med 2x 30 min per vecka, snarare än en gång 1 h.

Arena © 2017

Din utrustning för att förfina dina armar när du simmar ett par kuddar och en baddräkt

Hur mycket? En post till poolen, ungefär 4 € i pooler av stora städer, ett par kuddar (5, 99 vid Decathlon / Nabaiji, 22, 99 € mesh för deras flexibel version på Arena).

Tja, vad väntar du på?

Jag skär mina armar med korsträningen

Det är absolut nödvändigt att komma ur huvudet att kroppsbyggnad endast gäller för män. Utfört klokt, det vill säga med lämpliga rörelser och med en skickligt studerad takt, kan viktträning övningar bränna kalorier och forma sin siluett effektivt.

Således Crossfit eller Cross Fit eller Crosstraining (läs vår artikel som förklarar allt!) hjälper dig att utveckla din muskelmassa utan att göra svullnad.

Du kommer att känna dig mer fast, snabbt. Särskilt vid armarna krävde den en liten fram till dess i klassiska kurser.

Din crossfit-utrustning: När det gäller en fitnessklubb, shorts eller leggings och en topp som utstrålar väl axlar, mjuka och andningsbara kläder, med skor som håller foten väl, utan att vara naturligtvis stora tataner.

Hur mycket kostar det? Ett kort med 10 banor går runt 150 € i genomsnitt beroende på klubben. Men var medveten om att en (bra) Cross Fit kurs har relativt få deltagare, ungefär ett dussin.

Har dina axlar ritade, skulpturala tillbaka och tonade armar!

För mer information se även vår artikel om kroppsbyggnad för kvinnor

Jag stärker mina armar med badminton

Här är en sport som har allt bra: ljusutrustning, spelregler, möten i nyckeln (vi spelar flera), en stor gemytlighet, och framför allt tillräckligt för att bränna en galen energi.

Tänk, en timme badminton (kallad "dålig", du kommer se mer ut i vet!) Och det är 400 kalorier av cremées. Trevlig ekvation är det inte?

Du kan växa upp utan oro. Och vi kan också skämma bort familjen, på stranden etc.

I badminton arbetar du andetag, din koncentration och självklart din muskulatur. Benen, ryggen och uppenbarligen armarna fungerar nästan utan ångest.

© Asics 2017

Din badmintonutrustning för att förfina dina armar: En racket (räknas om tjugo euro för proutrustning) och ruffles (säljs tillsammans i fritidssätt, här 8 € 99 på Go Sport) + en klädsel som gör att du kan röra armar och ben utan obehag. För att inte tala om skor som kuddar chock bra.

Hur mycket kostar det att spela badminton? Om du väljer en klubb som är ansluten till FFBAD kostar den årliga licensen dig mellan 100 och 200 € per år. Du kan dock anmäla dig till kurser som endast ökar i fritidsläge.

Jag muskelarm och axlar med rodd och / eller rodd

© iStock

Rodd, en sport som inte är välkänd men förtjänar mer uppmärksamhet. Eftersom denna sportaktivitet ger många fördelar: vi får muskler men inte uteslutande. I en rörelse arbetar vi också axlarna, benen, magen och dorsalen, och glasyr på kakan övar vi utomhus. En ytterligare hälsotillgång.

Dessutom kan du börja vid vilken ålder som helst och förutom tonikarmar kan rodd också få dig nya vänner, för det är en lagsporter!

Om du är rädd för kyla (du har fel när du rör dig utanför, värmer du upp mycket snabbt!) Eller du kan inte simma, du kan välja att träna inomhus rodd, mycket mindre bucolic, men precis som effektivt för dina armar.

Din utrustning för att förfina dina armar genom rodd: På vintern, en utomhus leggings, en varm men andningsbar topp Icebreaker merinoull och eventuellt en jacka utan ärmar. På sommaren är en shorts eller shorts gjuten, en flexibel topp med simmare, vilket möjliggör rotationsrörelser eller en kombination.

För att inte tala om sportskor, eventuellt handskar, som cykel eller muskus.

När det är trevligt, planera en keps.

Hur mycket kostar det? Medlemskapet i en rowing club är väldigt variabelt. Till exempel kostar det cirka 250 euro per år på Joinville-klubben i Paris-regionen.

När det gäller gym medlemskap är du bortskämd för val.

Jag ställer in mina armar med boxning

Från två saker, antingen simulerar du slagsmål i BodyCombat-tränings klasser, men du mobiliserar dina armar i mindre utsträckning, eller så går du och låda för riktigt!

Boxning gör det möjligt att träna en mycket hjärtlig sport (man hoppar mycket, man är alltid i aktion) och mobiliserar också hela muskelkedjan. Men armarna måste alltid vara redo att hoppa om du kan säga!

Vår preferens är fransk boxning eftersom den är mer komplett.

Vi glömmer inte att klä upp magen och ryggen, för att hantera dina skott bra, och det här är en ultramanad sport som går.

De flesta: initialt, ganska reserverade för män, denna aktivitet feminiserar snabbt. Vi går för det!

För att gå vidare:

Allt om boxning för kvinnor

5 bra skäl att komma in i boxning

Din utrustning för att förfina dina armar med boxning: En lämplig outfit (vätskeshorts och lättviktstopp) och specifika skor som stiger för underhåll av anklarna. Då kommer handskarna och skyddet. Räkna minst 100 € om du hittar inbyggnads- eller begagnad utrustning.

Hur mycket kostar det för box? I en klubb finns det vanligen två lektioner per vecka. Enligt klubbarna tar det mellan 200 och 400 € för en årlig registrering. Du hittar mer information på franska federationen för Savate.

Jag stärker mina armar på apparater

Långt från oss tanken att förvandla dig till Madame Universe, med stora muskler i Schwarzenegger! Men det finns ingen wiggling att torka din arm lite knubbig, inget slår riktiga muskelövningar. För att göra detta, angripa enheternas barbariska utseende av gym. Självklart måste du uppskatta klubbarnas ambiances. Men det här är möjligheten att söka hjälp från den man som bara frågar det. Toppen? Förklaras av en tränare korrekt användning av maskinerna för att öva övningarna korrekt, utan att döda ryggen, nacken etc. Men spelet är värt ljuset!

Din utrustning för att träna muskusen och förfina dina armar: En outfit med en topp som släpper axlarna (inte en sexig halsring, utan snarare en nedskärning du ser?!), shorts eller shorts, fitnessskor och även handskar, så du förstör inte händerna på insidan.

Hur mycket kostar det att träna i gymmet? En prenumeration på närmaste gym, vars priser varierar kraftigt från en stad till en annan. Vet att det finns lågkostnadsklubbar, med snygga formulär beroende på scheman och nödvändiga tjänster, till exempel Neoness.

Se även på aufeminin

> 10 enkla och effektiva lösningar för muskelsvapen

> Hur man bygger skinkor?

> 21 tips för bantningslår (och skinkor)

Se även: Muskelstyrningsövningar är enkla att göra hemma

© iStock