Kroppsform

7 Skäl (och mer) som visar att simma mycket, mycket, mycket bra

El general Witchfinder -El inquisidor - Michael Reeves - HD - Langosto (Maj 2019).

Anonim

Olympic Sport referens simning övas mestadels i poolen.

Do plaska, vänta inte, det måste finnas en bassäng som väntar inte långt från hemmet till kedjelängder av 25, 33 eller 50 m.

Medley för ett stänk

För det mesta när vi börjar att simma, det börjar med bröstsim, men simning är de medley: den bröstsim (och vi vågar sätta huvudet i vattnet tack), på butterfly (du måste vara jävligt bra på), på krypa -också kallas "freestyle" - och backstroke (toppen när man har ryggsmärta).

Var och en har sin egen teknik, rytm och andning.

Till exempel, medan fram och bak crawl, gör vi sparkar, bröstsim, utför det rörelser "kolv" när fjäril, böljar det som en delfin.

Du lär dig att få andan när ditt huvud kommer ut ur vattnet och du utökar rörelsen under vattnet.

I tävling kommer det också att vara fråga om att kontrollera dykarna och varven.

Vid simningshändelser kan de fyra medaljerna kombineras: 100m x4m, 200m x4m simning …

© Thinkstock

Hur går det att simma bra?

1. Det stärker alla muskler, men försiktigt. För att säkerställa kontroll över rörelse och hållning i vattnet, tvingas alla muskler att komma i kontakt, men vatten mjukar upp begreppet kraft.

2. Det förbättrar venös retur . Liksom andra sporter, främjar simning pumpning av blod i benen genom växling av sammandragning / muskelavslappning. Dessutom främjar vattnets horisontella läge, friskhet och tryck en dränering, speciellt ben.

3. Den förfinar silenetten . För det första kräver det alla musklerna och förlänger dem utan att torka kroppen. För det andra innebär det en stor energiförbrukning (från 200 till 600 kcal / h). Tertio, det mobiliserar fettreserver efter ca 40 minuter om vi lyckas stödja insatserna. Ett riktigt bantningspark!

4. Det stärker kardiorespiratoriska systemet . Simning muskler hjärtat och bygger lungkapacitet. På grund av mättnaden av vattenånga vid vattennivån är den lämplig även för astmatiker.

5. Det rensar lederna . I vattnet är vi nästan viktfria: ingen påverkan eller rädsla för skada.

6. Det utvecklar samordning . Simning är en teknisk sport, med motor / bendissociation, och en speciell andning / andning rytm.

7. Den slappna av . Som med många sportaktiviteter producerar vi endorfiner, vi går ut i en slags viktlöshet, som en hemkomst …: kort, simning, avslappning!

© Istock

Dåliga skäl

> Hur man undviker tristess?

Vi kan bli trött. För att kedja längderna finner vi ibland lång tid.

Variera övningarna: ett skott använder en pullboy för att stärka dina armar, sedan ett bräde för att arbeta på benen, försök växla simbassängen genom att dela upp.

Vet också att det finns mp3-spelare vattentäta …

> Vill du inte ha en byst för muskulös

Kroppen med en byst V, väldigt lite för oss, nej tack! Och i höga doser gynnar simning utvecklingen av musklerna i överkroppen (armar, axlar), vilket resulterar i en hållning i en rund rygg och en obalans i siluetten. Men vid höga doser, och med en hastighet av 2 eller 3 sessioner max. per vecka, ingen risk!

> Ouch, min rygg!

Ibland kan simning väcka ryggont. När du inte behärskar teknikerna tillräckligt bra eller du andas huvudet ur vattnet, är du på gång och du skadar din ryggrad.

För det mesta tillåter denna sport dig att slappna av, sträcka ryggen och stärka dina muskler. Och vem säger en mer kappad rygg, säger också mindre smärta.

Gör din kroppsinriktning i vattnet med ett bräde, eller bättre, en Swim Keel, från Arena. på DecathlonOn finner det, i specialiserad butik eller arena butik. Så ser du vad du måste göra?

> Yuck, klor!

Det lukter dåligt, det attackerar huden, håret, tröjorna … Ibland måste man titta långt, långt ifrån din motivation! Sätt på baddräkt (när du är i december, brrr), blöt håret, kom i färskvatten i början …: det finns något som är avstängt!

Men vet att från och med nu behandlas tröjorna mot klor, att du ändå tar en dusch efter din session, och att genom att flytta kommer du att öka temperaturen på din kropp så att vattnet inte kommer inte verkar långa frisky!

Kom igen, vi blir motiverade!

Våra tips för att bli en sann siren

1. Ta kurserna . Det går inte att simma när du inte behärskar teknikerna. Dessutom, efter några sessioner, kan du variera simningen, så dess träningsprogram. Livräddare ger vårdfria enskilda lektioner för vuxna.

Vägledande pris: cirka 20 euro per halvtimme. Fråga i din pool.

2. Använd tillbehör . Plank, fenor, pullboy …: Alla dessa objekt används för att förbättra tekniken, att arbeta mer muskler, att göra olika övningar och att variera längderna.

Och glöm inte skyddsglasögonen, för att skydda dina ögon och inte vara rädd att lägga huvudet under vatten.

3. Sträck dig själv. Särskilt överkroppen. Detta gör det möjligt att förlänga musklerna, därför att begränsa axlarna effekten av mover och hållning i rygg tillbaka.

4. Drink! Ja, även om du rör dig i vattnet svettas du när du spelar sport, och du måste rehydrera. Så vi håller en burk eller en flaska vatten nära poolen.

5. Komplett med jordaktiviteter. Gå, spring eller cykla, till exempel att "härda" musklerna. Mycket trendig: cykel och simma, alternerande varv / minut och simning.

© Roxy McKenna

Lager

Det finns kommunala pooler i de flesta medelstora städer och stora storlekar. Inlägg är billiga, och det finns alltid möjlighet att prenumerera.

Privata pooler är ofta dyrare.

Du kan även ange ett avsnitt fritid eller tävling, en swimming klubb (information: .. Www ffnatation en)

Om vattnet slutligen traumatize dig, vet att kurserna är avsedda människor med akafobi. Kontakta din pool igen.

Ett test i öppet vatten för att testa

Om du gillar att simma i en naturlig miljö (sjöar, hav …), så rekommenderar vi att du testar både roligt, mytiska och öppen för alla: Monte Cristo Challenge .

> När, vad?

från 23 till 25 juni 2017, kan du ta start opur 1km simma, 2 km eller 5 km.

Om dessa avstånd skrämmer du kan du resa med flippers. Inga problem!

> Var?

Det händer i Marseille, från u Om slottet, var mytisk plats inlåst greven av Monte Cristo, berömd hjälte Alexandre Dumas.

Och allt är organiserat med små lökar, eftersom pendlar tar dig till startområdet.

Så står vi inför utmaningen?

Mer information här.

Se även aufeminin

Och om jag var en vatten nymf genom finswimming?

Vatten aerobic övningar: min kropp på toppen i vattnet

Vad händer om jag tog sirenkurser?

och de finaste ett stycke baddräkter för simning

Se också: Swimming-piece - simning Jerseys

© Nabaiji