Kroppsform

En vecka med bantningsmenyer för att sminka smidigt

Bästa gröna hälsodrinken - så här gör du (Maj 2019).

Anonim

Varning, det här är inte en diet! Tja, inte riktigt. Låt oss säga att det handlar om att kontrollera dig själv, balansera din kost, känna ljus. På två veckor omvandlar du inte din kropp: de kramdieter som lovar månen på rekordtid ska undvikas eftersom de är ineffektiva och farliga. Att smala ner effektivt, du vet, du måste lära dig att smala ner långsamt.

Nej, de här två veckorna kommer du bara tillbaka till goda vanor, om det äter hälsosamt med våra bantningsmåltider och återigen lär dig hur du flyttar för att påskynda resultaten självklart! Följ våra tips och recept för att gå ner i vikt smidigt …

För att gå ner i vikt måste du äta allt

Du behöver inte begränsa dig själv för mycket. Faktum är att när brutalt berövas kroppen sätter det ett överlevnadssystem: det spenderar mindre energi. Så snart vi ger honom tillbaka (när vi börjar äta normalt), lagrar han i väntan på ytterligare restriktioner. Detta kallas yoyo effekten. Om du i 15 dagar bara ger honom soppa och yoghurt, då tillåter du honom choklad och pizzor, föreställ dig katten! Så, förbjuder vårt "dietprogram" inget: vi äter allt, men i rimliga kvantiteter, vilket begränsar förbrukningen av dåliga fetter och socker framförallt. Våra värsta fiender alls.

Balanserade diet menyer

Det finns ingen anledning att orsaka brister. Kroppen behöver vitaminer (C, A och E i synnerhet), liksom mineraler och spårämnen (magnesium, järn, kalcium, koppar …) för att klara vardagen. Var hittar du de mikronäringsämnen du behöver? I måttlig dos frukt men speciellt i grönsaker, i alla sina former. Det är bra, det är också de minst kaloriska livsmedel. Resultat: Under dessa 2 veckor med lätta menyer kommer vi inte att beröva oss själva. I denna diet är det en frukt vid varje måltid, inklusive frukost och grönsaker som ska vara till lunch och middag.

Komplett diet menyer utan hunger

När vi ofta spenderar för mycket tid låses, vill vi ibland nippla hela dagen. För att undvika att snacka kriser, slår vi inte över stärkelsefiskar (bröd, pasta, ris, potatis, quinoa, spannmål …). Rika på långsamma kolhydrater slipper de långsamt sin energi in i kroppen, provocerar en bestående känsla av mättnad och undviker att pumpa efter måltider. Dessutom bidrar de till att vårda vår hjärna. För att klara dagens aktivitet, erbjuder dessa menyer för bantning frukost och lunch (200 g kokt för pasta, ris, quinoa …).Men vid middagen, innan de sover, undviks de för att sänka dagens totala energiintag, utan att vara svårt under natten. Lätt kvällsmeny, obligatorisk!

Tror du inte att vardagen är ibland ganska tröttande? Så om du dessutom hindras från att äta bra … Mer allvarligt är risken för en bland diet (gröna bönor / ångfisk) att kompensera för offren senare. Balansräkning: noll kilo mindre. Även två kilo mer! Hur lyckas man gå ner i vikt medan du har kul? Genom att diversifiera maten, vara nyfiken på sin tallrik, genom att gå till upptäckten av nya rätter. Detta program med menyer att slanka ner ger stolthet till sorten: starter / huvudrätt / efterrätt vid varje måltid, fisk eller kött, alla slags frukt och grönsaker, olika stärkelsemjölk, en frukost som ändras varje gång dagar … Och framför allt, håll många fler festliga menyer på lördagar och söndagar, utan att hota veckans ansträngningar. Allting, matlagning på ett enkelt, men originellt sätt.

Övning att följa med ditt bantningsprogram

Det går inte att minska energiintaget om du inte övar regelbunden fysisk aktivitet, även måttlig. Tanken: att spendera mer energi än kroppen absorberar. Eftersom det orsakar kaloriförbrukning, ökar fysisk träning avsevärt. Som en bonus stärker han och tillåter att återansluta med sin kropp. Viktig när du vill känna dig vacker!

Inget sätt att springa 2 timmar om du inte är ett sportigt minimum! Börja först genom att multiplicera rörelserna till fots (reskontor / hem eller tunnelbana / kontor, shopping, utträde av hunden, tävlingar, gå med barnen …) och lämna en gång för alla hissar och rulltrappor. Gå ut på helgerna, för att flytta ut tiofaldigt ökar energiförbrukningen: leker med barn, tar en aktiv cykeltur (inte oklart naturligtvis), en vandring, en timmars pool … Gymmet? Och varför inte?

Måltider för att gå ner i vikt: en tunna dag

Dietisk meny för att gå ner i vikt från frukost

En bra dag börjar med en god frukost. Ett måste, det måste bryta fast på natten, låta kroppen bygga om sina reserver och undvika dagens pump.

-1 färsk frukt för vitaminer, mineraler och fibrer.

-1 magert mjölkning (vit eller färskost, mjölk, yoghurt …) för kalcium och protein.

-1 spannmålsprodukt i uppmätt kvantitet (havreflingor, müsli, bröd …) för långsamma kolhydrater och B-vitaminer. Inga bakverk eller smörgåsbröd tack!

- några gram fett för fettsyror

-1 varm dryck för hydratisering.

Balanserad måltid för att gå ner i vikt vid frukost

Det är en viktig tid att få styrka.Komplett, varierat och tillfredsställande, en balanserad meny för att gå ner i vikt undviker efterfrågningar på eftermiddagen och tillåter att inte kasta galen på middag.

-1 ingång består av grönsaker (sallad, grönsaker) lätt kryddat och / eller mager protein (ostron, räkor …)

-1 platt associerande proteiner (150 g magert kött eller 200 g fisk) 200 g pasta, ris, quinoa eller semolina och grönsaker. Tänk också baljväxter och familjekål, utmärkt för hälsan.

-1 mejeri i form av en stallost, en yoghurt, ingen ost (fet).

-1 frukt, naturlig eller beredd (bakad, mousse, kompote, papillote …) men utan för mycket tillsatt socker.

Meny för att gå ner i vikt med en lätt middag

Eftersom det föregår natten minskad aktivitet perioden bör middag vara lättare. Det är dock viktigt att hålla strukturen posten / fat / dessert för att främja mättnad även med en låg energiintag och göra kroppen maximalt mat sort. De mest motiverade kommer att kunna zap den söta efterrätten.

-1 vegetabiliskt ingång (soppa, till exempel)

-1 platt med proteiner som skinka, ett ägg, konserverad tonfisk och grönsaker … (platta diet på något sätt! )

-1 mejeri (tillval) och en frukt (valfritt)

En vecka av bantning menyer och lätta måltider

balanserad meny för att gå ner i vikt måndag

frukost: te, kaffe, infusion, wholemeal (3 tr.), 10 g fett smör, två Saint Moret belysta, ett päron

Lunch: skivade svamp med citron, grillad lax biff / linser, vit ost med aprikos coulis

Middag: Grädde av pumpa, purjolök och skinka, Milkshake orange, en äpple

menyn för tisdag viktminskning

frukost: te, kaffe, te, osötad Fullkorn ( 9 matskedar) skummjölk (200 ml), en grapefrukt

Lunch:. quinoa taboulé räkor, Kanin / bräserad kål, Faisselle 0%, röd fruktsallad

middag: sallad citrus, omelett du Tomat och zucchini, naturell yoghurt, persika kompott

Menyer diet onsdag

Frukost: te, kaffe, te, komplett Cracottes (6), en c. matskedar lite sylt, 5 g fett smör, fruktyoghurt 0%, 1 kiwi

Lunch: Palmhjärtan och balsamic dressing, kalkon kotlett med dragon / Frikassé av rovor och potatis, keso ananas färsk

Middag: Grädde svamp, zucchini fylld med timjan, Small Swiss magra frukt, päron vin

torsdag diet Meny

frukost: te, kaffe, te, surdegsbröd (. 3 tr), färsk ost (100 g), en orange

Lunch: pasta tonfisk och peppar (kall blandad sallad: 200 g massa, naturlig tonfisk, peppar), entremet kaffe, klementiner

Middag: kronärtskocka salladsdressing, krabba sallad med spenat, citron flan, fruktspett

ljus Menu fredag ​​

frukost te, kaffe, te … Fullkorn osötad (9 c.matskedar) Skummjölk (200 ml) en päron Lunch konferens Bean groddar och sesamvinägrett Torsk bakade / basmatiris med grönsaker bayrare till vanilj citrus kompott Middag Soup Vattenkrasse Yoghurt Musslor fruktig äpple eller päron 0% ugn rostade

Menyer och måltids lampor och balanserad lördag

frukost: te, kaffe, te, mjölk bröd (2), Square avgifter 0% (100 g), rabarber puré

lunch : rotselleri med senap, filetmignon grillad fläskkött / majs morötter, Faisselle 0% fruktsallad

middag: fisk pastej, kycklingbröst sallad och skivad fänkål, mjölk ägg, frukt mousse röd

Mål för din "diet" Sunday

frukost te, kaffe, te, sött bröd (2 st.), lätta Jam (1 msk.), mannagryn pudding, färsk frukt juice (1 glas)

Lunch: 6 ostron med schalottenlök vinäger, Couscous hav, syrliga äpplen och is vanill e

Middag: fisksoppa, Frikassé av rödkål med äpplen, vit ost med mynta, frukt Papillote

Läs även aufeminin

> Hur man har en platt mage?

> 10 detox livsmedel

> Tips för bantning låren (och ass)

Känsla peckish? Våra speciella bantning snacks understiger 100 kalorier

Se även: 50 snacks understiger 100 kalorier

© iStock