Kroppsform

Och om vi lärde oss att gå ner i vikt igen?

Ät ALLT och gå ner i vikt! (Maj 2019).

Anonim

Brist på motivation, frustration, dåliga kostvanor, otillräcklig fysisk aktivitet, eller moral … The Det finns många anledningar till vårt misslyckande att gå ner i vikt, och ändå vill vi inte erkänna det: vi vet inte hur man ska gå ner i vikt! Att kämpa för hårt för att få kroppen av vilken man drömmer, skulle man sluta bli avskräckt. Men det finns fortfarande tid att fylla våra luckor.

Ta tillbaka din vikt i hand som en kock i fem steg, med den extra bonusen för den välinformerade belysningen av bantningskonsolen Fabienne Kraemer. Varför slipper vi våra dieter? 39% av de som följde en diet stoppade honom för brist på motivation och 36% stoppade honom för rädsla för frustration som orsakades av deprivation. Detta är det bittera resultatet som Fabienne Kraemer gjorde innan han slog fast att en diet måste åtföljas av psykologisk vård för att vara riktigt effektiv.

Hur motiverar du dig att gå ner i vikt? Att vara psykologiskt redo

Vi fokuserar inte på komplexen men vi frågar oss de rätta frågorna: Vilken är min motivation att gå på en diet?

För att gå på en diet krävs energi. Om du är regelbunden måste du veta: oftast saknar den verkliga motivationen. En avsikt, oavsett hur bra, följs inte alltid av handling. Om vi ​​observerar ätande beteenden, finner vi att det är svårt att motstå frestelsen. För att gå ner i vikt är det nödvändigt att förbereda dig psykologiskt, som om du skulle klättra upp ett toppmöte, och framför allt att göra förråd.

Fråga dig själv de rätta frågorna

> Varför vill jag gå ner i vikt? Om det är att behaga andra, eller se ut som dummies, ge upp. Och gå inte ner i vikt under påskott att ditt BMI är över genomsnittet: om du mår bra i din kropp, är en diet värdelös! Ja till kosten för de rundor som vill behaga först.

> har jag gjort för att gå ner i vikt? Är du redo att beröva dig av vissa livsmedel, vara mer aktiv, för att ta hand om dig själv annars, kort sagt, att skaka ditt dagliga liv? Innan du börjar, kontrollera med din entourage och speciellt proffsen (läkare, dietist, nutritionist, tränare …) som du verkligen behöver gå ner i vikt.

> Hur ska jag omge mig själv? För att gå ner i vikt effektivt kan man alltid omge sig själv. Professionella men också, varför inte, dina nära och kära. Genom att göra din handling offentlig, är engagemanget starkare och vi riskerar mindre flincherande. Motivation, nyckeln till framgångsrik bantning

motivation, nyckeln till en framgångsrik diet

Råd Fabienne Kraemer, viktminskning coach, en mental betong "Våra attityder till mat är starkt relaterad till den emotionella: till exempel, denna reflex att ta tillflykt i kylen i det minsta oro.Försök förstå det för att radera vissa misstag. För att inte knäcka, måste du gå ner i vikt för dig själv, inte för andras ögon. Det är därför nödvändigt att hitta rätt ögonblick för sig själv, att ha bestämt sig för att lyssna på sig själv och att göra gott snarare än att skada. Vi måste säga "Jag vill ändra något", och sträva efter rimliga mål. Vi måste sluta känna sig skyldiga! Detta är vad persikor oftast i dieter: vi spricker och äter för mycket, vi känner oss skyldiga, och vi stoppar allt. Slutligen kan bytet av diet ses som ett slags förräderi av dina nära och kära, som fördärvat dig i ett sätt att leva. Om du inte trivs, behåll din kost för dig. Det måste framför allt vara en berättelse mellan sig själv och själv. "

Know gå ner i vikt är att äta nämligen

För att omvärdera vi vår dietist med att äta, oavsett om du äter för mycket eller om 'det är svårt att äta, och viktigast av allt, varför Ordna kost och välja en plan lämplig

Bland de (alltför) många system vår diktat av en tid präglad av 'modellstorlek' svårt att välja och det med rätta .. det Kom inte in i någon kost, även om din flickvän har testat och det har fungerat för henne. En kost som passar dig måste anpassas till din kropp och din livsstil. Särskilt undvik extremma dieter och alltför restriktiva, som tyvärr nu på modet. i stället för att försvaga måste regimen påskynda din hälsa!

dina näringsbehov och din mättnad

dieter som svälter du sällan gå ner i vikt med tiden. Och de är väldigt farliga. Spänning, mag- och tarmproblem, svaghet, matsmältningsbesvär, åldrande av kroppen … Föredrar friska dieter: balanserad, vilket inkluderar alla näringsämnen som är nödvändiga för att din kropp ska fungera korrekt.

Den diet hörnet diet, mjuk

Av alla dieter Dukan Cohen, Atkins och andra förblir dietary regimen diet bäst: en lågkaloridiet (låg i kalorier) och balanserad, som uppfyller alla de dagliga behoven . Det är utvecklat hos dietisten (eller nutritionist). Det är därför mycket lättare att gå ner i vikt eftersom det är anpassat till din smak, din livsstil och din hälsa (kolesterol, diabetes …). Och viktigast av allt, du känner dig mindre frustrerad. Bli inte avskräckt! Nyckeln till en effektiv diet är beslutsamhet, motivation. Du har gjort ett litet mellanrum och du känner dig skyldig? Det spelar ingen roll, håll dig motiverad och kompensera med lite sport! Att äta lite godis från tid till annan kan inte skada dig - bara bli inte vana.

Rådgivningen av Fabienne Kraemer, slimming coach:

För det första finns det inget mirakelprogram. Vi kan inte ge samma villkor till alla. Och en typisk högprotein diet, som mättar hungern men svälter kroppen, är mycket dålig på lång sikt.Den "idealiska" kosten är en balanserad diet: målet är att hitta den minst värsta och mest älskvärda lösningen. Och därför för att minimera begränsningen. Att hålla en dagbok är en bra idé att möta verkligheten och att verkligen vara medveten om vad du äter, eftersom vi ofta lever i förnekelse angående mat. När det gäller de dåliga matvanorna märkte jag mycket ofta att man sprickar på kvällen efter att ha behållit hela dagen. Vi måste förutse för att undvika detta! Ett mellanmål på morgonen och / eller på eftermiddagen kan undvika att spricka vid middagstid och på kvällen. Vi måste tänka uppströms sin mat: vi handlar, vi lagar mat regelbundet … Det är viktigt att förbättra vår matkultur och återgå till grunderna. Klart måste vi ta tiden.

Motivera dig själv att spela sport också!

Sport är viktigt för att gå ner i vikt. Det kommer till och med att bli en värdefull tillgång för din hälsa! Genom att följa viktminskningen på grund av kostbyte, genom att träna i sport, skulpterar han sin kropp (så att den inte kollapsar) och man eliminerar snabbare.

För det första riktar vi oss till våra förväntningar

Om du vill förlora överallt, har du valet: springa, simma, cykla, roa eller gå och alla andra sporter som aktivt muskler utan att vara för intensiv.

För att finjustera storleken, favoriserar vi magen, bakåtkrypningen och krypningen. För att stärka dina lår, inget bättre än rodd, cykling och simning.

För att förlora skinkor, föredra att simma (helst med fenor), rullskridskoåkning eller vandring.

Då definierar vi sin takt Vi går inte in i sporten med full fart! Om du inte är van vid det börjar du gradvis. Du kan börja med inomhussporter tillsammans med råd från en tränare.

Simning, en idealisk sport för viktminskning

Känn dig fri att prova flera sporter, gå med dina vänner och ha kul med originalaktiviteter (afrikansk dans, pilates, etc.). För optimal diet klibbar den och upprätthåller en bra takt med flera timmars sport per vecka. Och då är sporten välkänd att utsöndra endorfiner, vilket gör mer lyckliga! Så tvekar vi inte, och vi startar modigt.

Rådgivning av Fabienne Kraemer, slimming coach, för att hitta sin sportrytm:

Sport spelar en roll på alla nivåer! Och med "sport" är det viktigt att förstå "flytta mer". Det viktiga är inte att göra sport så mycket, men att öka din fysiska aktivitet jämfört med var du är. Fördelarna med sport är viktiga för framgångsrik viktminskning: det får dig att må bra, ger känslor som du brukar glömma när du är överviktig och eliminerar fler kalorier. För dem som har problem med att komma igång, finns det en enkel lösning: 35 minuters promenad i rad per dag.Det är enkelt, det tillåter dig att spendera tid, och det visar!

Läs även aufeminin

> Gå ner i vikt genom morfologi

> Hur man har en platt mage?

> 10 detox livsmedel

> Tips för bantning låren (och ass)

Se också: Citat och motivation fraser för att hitta motivation, fitness citationstecken, quotation systemet

© iStock