Kroppsform

Hoppa repet, min nya cardio utmaning!

5 Minute INTENSE THIGH BURN Workout | BARRE STYLE ? (Maj 2019).

Anonim

Lång tid reserverad Vid träning av stora idrottsmän (basketbollsspelare, volleybollspelare, boxare, etc.) är hoppa rep nu en del av trendiga sporter för att försöka anta.

Varför? Sin praxis förbättrar hjärt-kapacitet, toner och förädlar silhuetten, bränner kalorier och skrämmer celluliter, muskel, korrigerar hållning, förbättrar uthållighet … Kort sagt en komplett sport, inte bara perfekt för dem som redan utövar en sport regelbundet ( jogging, simning, racket sport eller grupp sport, etc.), men också för dem som syftar till fitness eller viktminskning.

Hopptoppet för att undvika tristess

Hopptoppet är inte begränsat till ett grundläggande hopp, repetitivt och med fötterna ihop.

Denna sport erbjuder en mängd olika kombinationer som inte kan föreställas. Hopparna kan vara enkla, viktade, dubbla, korsade armar eller inte etc. Det är även möjligt att utföra sekvenser. Och att alternera rytmen, i fraktion.

Bara titta på en video av fallskärmshopparen och mästaren Adrienn Banhegyi för en överblick över alla möjligheter som denna sport erbjuder. Fördröjdhet och upprepning ingår inte i programmet.

Som en grupp blir det jättekul och tillåter att motivera mer.

Laddar …

Hjärta, lår, gluter, armar: alla stötar och snabba

Det är väldigt enkelt att springa repet inte delar av kroppen.

Hon sätter låren och skinkorna på provet, och snart fördjupar man också sina kalvar.

Överkroppen är inte utelämnad, eftersom hoppen tillåter att bära bukbandet (platt mage här du är). Axlarna och armarna är också stressade, även om bara handlederna verkar fungera.

Silhuetten blir starkare i ton och fasthet.

Den angriper också din hållning och ditt saldo förbättrar uthållighet, koordination, timing, smidighet och hjärt-och kapacitet i luftvägarna.

Bonus: Eftersom den främjar uthållighet och cirkulation, förhindrar dess övning åderbråck och förbättrar venös retur.

En raffinerad silhuett och snabb progression

15 minuters höjt rep motsvarar … 30 minuter simning eller jogging!

En timmes träning kan eliminera upp till 750 kalorier.

För alla som har för avsikt att följa en diet, eller helt enkelt en fysisk aktivitet, är den här idén idealisk.

Ett villkor: att vara regelbunden (och att anta övningar anpassade till sina förmågor och syften).

Perfekt är att träna över 10 till 15 minuter, tre gånger i veckan.

Alla kan komma igång, överallt och när som helst

Alla kan komma igång, den här sporten kräver ingen specifika sportkunskaper.

Det kostar inte mycket (om inte svett och uthållighet).

Det finns fortfarande olika prisklasser, beroende på modell av rep (nylon, PVC, läder, vinyl).

Ditt val beror på vad du planerar att göra och hur ofta du vill träna.

Det är bäst att söka råd i en butik eller ett gym.

På kontoret, på semester, hemma, inomhus eller utomhus … är det fördel att springa rep att det tar upp och kräver endast en mycket liten mängd utrymme.

Diva platt mage och gluteal mål

Skalad passform: platt mage lins

- Utför rep hopp i din egen takt i 5 minuter.

- Därefter roterar bäckenet till höger och vänster sida (utan att mobilisera överkroppen), med maximal mage. För varje sida, utför 5 hopp.

- Blås några sekunder och börja sedan igen.

Squats utmaning: stärka dina lår och förfina din figur

- Hoppa rep, fötter i 5 minuter.

- Gör sedan 30 klackar: Rygg med benen, böj dina ben genom att sträcka dina skinkor bakåt och skjuta knäna utåt. Låren ska vara vinkelräta mot kalvarna. Armarna sträcker sig framåt.

- Pausa i 30 sekunder, börja sedan igen: 5 minuter rep, 30 krogar, etc.

Några försiktighetsåtgärder för att ta

- Det är viktigt att hoppa med rätt repstorlek. För att veta om det är anpassat måste du bara sätta din fot i centrum och höja handtagen. De måste komma mellan armhålorna och axlarna.

- Det är också viktigt att du klämmer in i magen, kontrakterar din mage och inte böjer över när du hoppa rep. Detta för att inte skada dig själv (var försiktig med ländrygg!).

- Ta hand om dina leder, de kommer att ge dig tillbaka. För detta, skaffa dig själv sneakers med vadderade fram och bak.

- Herniated disk eller gemensamma problem? Glöm hoppa repet.

Den shopping som gör att du vill hoppa …

© aufeminin

Hoppa rep

1. Athlitech, 8. 99 €

Varför tycker vi om det? Med sina trä manschetter och bomullsslang är det den idealiska modellen för nybörjare.

2. Jump'In Counter, Domyos, 12. 95 €

Varför tycker vi om det? Den är utrustad med en mätare. Om du är beroende av cardio och letar efter prestanda, är den här modellen för dig.

3. Tremblay hoppa rep, 3. 20 €

Varför tycker vi om det? Den lättaste repmodellen, och den som tar minst utrymme.

4. Hoppa In Leather, Domyos, 12. 95 €

Varför tycker vi om det?Designad för intensiv träning. Denna modell av läder rep är för stamgästerna.

Upp

5. X-kontroll, Anita Active, 39. 95 €

Boxershorts, Anita Active, 26. 95 €

Varför älskar vi det? När det gäller sportunderkläder, gör vi inte bättre. Underhåll och komfort är optimala.

6. Drylite Premium Singlet, Mizuno, 35 €

Varför tycker vi om det? Dess material håller sig kallt och torrt.

7. Top blå, Hummel, Angelina Sport, 25 €

Varför älskar vi det? Dess mycket elastiska material underlättar och följer med rörelser till perfektion.

8. Singelbesättning, Revolution X ljus, Odlo, 45 €

Varför älskar vi det? Denna andningsbara modell är idealisk för mikroborstar.

Nedan

9. Drylite Heritage tights 3/4 tights, Mizuno, 50 €

Varför älskar vi det? Perfekt justerad, denna leggings perfekt följer med rörelser.

10. Active Drylite Skirt, Mizuno, 45 €

Varför älskar vi det? Modell Ej tillämplig Feminint och behagligt vätskematerial, vilket gör det möjligt att kamouflera hennes skinkor.

11. Short Drylite Premium Square 2. 5, Mizuno, 35 €

Varför älskar vi det? Hans mjuka materia.

12. Foulk sportbyxor, Protestpassning, 39. 99 €

Varför älskar vi det? För sitt mjuka och bekväma material.

Vid foten

13. 360 Breathe Fitness, Domyos, 29. 95 €

Varför älskar vi det? Modell utvecklad speciellt för fitness, den är idealisk för dem som vill tona och muskler smidigt.

14. Ignita Puma, Puma, 110 €

Varför tycker vi om det? Den enda som maximerar återhämtning och dämpning.

15. Bondi 4, Hoka One One, 140 €

Varför älskar vi det? Även om denna modell inte kompenseras, sjunker foten vackert. Dessutom är kudden placerad runt fotens fot, vilket ger ojämförlig komfort. Det underlättar också returer.

För mer inspiration, flytta med en fin träningsutrustning:

Se även: Träningsskor som du vill ha - Min yoga outfit eller fitness

© Domyos 2016

För att ta emot toppen av handledningsformuläret direkt i brevlådan, snabbt, det är här

Att läsa på aufeminin:

- 10 minuter gym per dag, hur man sätter det?

- 5 sport att träna när du klipps.

- 10 anslutna sportar för att motivera dig själv.