Kroppsform

Gå ner i vikt enligt din ålder

6 sätt att naturligt upprätthålla ben hälsa för att förbli stark och solid (Maj 2019).

Anonim

Gå ner i vikt mellan 20 och 30 år

Student eller ung aktiv, det är det: du bor inte längre hos dina föräldrar! En situation som passar dig, för att du äntligen smakar friheten, men som samtidigt ödrar dig … Faktum är att din silhuett inte slutar växa … och det gläder dig inte! Vi hjälper dig att förstå orsakerna och sedan ta hand i hand för att hitta din vikt av form. Slutligen upptäck våra lösningar snabbt för att njuta av ditt oberoende utan att betala priset på skalan … Hur mäter du när du är mellan 20 och 30 år? Vårt råd.

Anledningen till övervikt

> Jag går mycket ut. Mellan pizzor, hamburgare och kvällar växte jag. Snabbmatsmedel är mycket energiska, och de är fulla av fetter och sockerarter. När det gäller kvällarna, mellan chips och cocktails, kommer de smutsigt med mycket kalorier …

> Jag lagar inte mat. Jag måste sluta missbruka restauranger U, kantinen eller smörgåsarna, lite känd för sin balanserade mat … Och på kvällen slutar jag leverans av pizza, jag köper inte någon frusen maträtt utan titta på etiketterna.

> Jag har inte mycket pengar . Resultat: exit färsk frukt och grönsaker, kända, ofta med rätta ailleurs- dyra och jag göra fler gynnar vissa produkter eftersom de är billigare (pasta, ris eller dumplings, men också burk cassoulet …).

Att leva ett hälsosammare liv

> Jag klarar av mina utflykter. Jag kan inte motstå pizza: en gång i veckan en 4-säsong eller en napolitansk. Jag begränsar snabbmat till en gång var 15: e dag, en enkel hamburgare, crudités lätt sås och en lätt soda. När det gäller alkohol: bara på kvällen med vänner, inom gränsen på 3 glasögon en gång i veckan. Att veta: Den japanska restaurangen eller till och med creperiet är mycket mer dietary.

> Jag balanserar varje dag. Inga problem med en fullständig frukost (se menyn). Lunchsmörgåsar: 2 gånger i veckan max. I matsalen väljer jag en komplett maträtt (kött eller fisk + grönsaker och stärkelseföda eller bröd). Jag försöker undvika att nibbling efter skolan eller jobbet. Slutligen balanserar jag på natten på kvällen. Om det behövs fokuserar jag på grönsaker och proteiner, och jag tar bort brödet.

> Jag köper smart. Priserna på färsk frukt och grönsaker är orimliga? Jag går till tinnedavdelningen! Konserverade grönsaker har inte haft någon tillförd energi, liksom komposit, som jag väljer utan socker. När det gäller de färdiga rätterna, kontrollerar jag absolut att mängden fett inte överstiger 5% och att protein / lipidförhållandet är större än 1.

Många saker händer mellan 30 och 50 år: Vi lever i ett par, vi har barn, vi flyttar, vi genomgår professionella förändringar, känslomässiga chocker, ibland en skilsmässa, för att inte nämna att vi gör upprepade gånger dieter. Det är därför under denna livstid att viktökning ofta är den viktigaste. Utan fretting (2 till 5 pounds, det är normalt), är det nödvändigt att återställa kursen när situationen slår ut. Så här gör du … Hur mäter du när du är mellan 30 och 50 år? Vårt råd.

Anledningen till min övervikt

> Jag tycker om livet som ett par.

Och livet hos ett par gynnar mig! Med god mat kom 2 till 3 extra kilo snabbt … Min man måste äta mer än mig (2400 cal för mannen mot 1800 för den genomsnittliga kvinnan) och tyvärr tenderar jag att följa. > Jag har barn.

Inte bara har mina graviditeter lämnat märken på min figur, men garderoberna och kylskåpet är fyllda med mat för mina barn … det är frestande! > Jag fortsätter att koppla obalanserade regimer

. Jag försökte allt för att bli av med dessa få kilo på grund av familje livet: protein dieter, kål soppa, måltid ersättare … Visst, jag förlorade, men jag tog för torr … och mer! Mina principer för ett hälsosamt liv

> Jag har en lätt lunch.

Min man vill inte offra en full middag, jag lätta min lunch: sallad med 1 ägg eller 1/2 liten burk tonfisk, lätt kryddade grönsaker och lite stärkelse för att hålla upp natten. Ditto för en lunch hemma eller i matsalen: grönsaker utan fett och min del av protein. På kvällen är det färdigmat med tillagning av grönsaker, kött eller fisk med stärkelse, bröd och ost + frukt. Faktum är att jag återvänder balansen! Jag delar … med måtta. > Snack med barnen …

Jag uppmärksammar. Jag faller för en smörgås, men bröd med en liten fruktpuré utan socker. Självklart borde jag föredra en frukt och en mager mjölkning. > Jag minskar mina kvantiteter.

Jag resonerar med mig själv och jag använder inte mig lika generöst som min make och mina barn, vars behov är mycket högre. Från standardmenyn uppskattar jag på varje måltid de kvantiteter som jag kan konsumera. 50 ÅR: MENOPAUSKAPEN

Femtio är en svår kurs för kvinnor, för ofta är det åldern för klimakteriet. Och detta åtföljs av en extra kurs för kroppen … och linjen!

Din mage slappnar av, din aptit skärper, men för att kunna agera är det framförallt nödvändigt att dechiffrera orsakerna till denna förändring av morfologi. Då läser du vilka bra beslut som ska vidtas för att se till att din livsstil är orimlig. Slutligen ger vår dietist dig de grundläggande matprinciperna för den mogna kvinnan.Hur mäter du när du är över 50? Vårt råd.

Vad händer på min kropp?

>

Min kropp ändras . Vid klimakteriet gör äggstockarna mindre och mindre kvinnliga hormoner. Fettet på höfterna och låren svimmar, medan magen ökar. Du är mer benägen att behålla vatten och detta återspeglas i din figur. > Jag vill alltid nibble.

Inte bara östrogenfallet i din kropp gör din aptit, men du känner också behovet av att kompensera för en känslomässig tomhet eller ångest med mat som gör dig lycklig. > Jag lagrar mer.

Känner du att allt du äter gynnar dig mer? Detta är normalt: tillbringade femtiotalet, kroppens kostnader minskar naturligt, fet massa tenderar att ersätta den magra massan. Resultat: Även om du konsumerar samma kvantiteter som tidigare växer du lättare. Att hålla linjen efter klimakteriet Äta bra och menopausala kvinna

> Jag fortsätter eller intensifierar min sportaktivitet.

Min grundläggande metabolism minskar. Jag kompenserar genom att öka mina utgifter med uthållighetsaktiviteter som undviker lagring av fett (vandring, cykling, längdskidåkning, jogging …), underhålls gym för att kurva min kropp och sträcka för att förlänga mina muskler. > Jag satte upp ett mellanmål.

För att undvika okontrollerad mellanmål smakar jag mitt på eftermiddagen, föredrar nöjenmatar med fullkornsbröd eller spannmål för att lugna min aptit. I händelse av en ihålig: en frukt och en mager, sockerfri mjölkning. > Jag organiserar mina lilla nöjen

. Att inte känna mig frustrerad efter en måltid, jag lagar mat! Detta undviker monotoni och jag kontrollerar bättre vad jag lägger på min tallrik. Dessutom inkluderar jag rimligt i min vecka matar som jag gillar att inte lida av brist. Läs mer på aufeminin

> Gå ner i vikt enligt morfologi

> Hur får man en platt mage?

> 10 detox mat

> Tips för bantningslår (och skinkor)

Se även: 30 matmagasin

© istock