Kroppsform

Gå ner i vikt enkelt: vår speciella lat diet!

gå ner i vikt snabbt (Maj 2019).

Anonim

för att räkna kalorier, gör din shopping i hälsokostbutiker eller spendera 02:00 dechiffrera etiketten på varje maträtt, det är inte din kopp te. Vi förstår dig! Särskilt eftersom du verkligen inte vill spendera timmar att tänka på din kost eller gå till en dietist. Glasyren på kakan, du vill inte verkligen ändra din livsstil: kanske gillar du inte att laga mat för mycket, eller inte har tid eller ofta äter ute. Och det är bra för att vi har kollat ​​ett slankande specialprogram lata, fullt av tips och råd att äta lätt och balanserat hemma, restaurangen eller på språng och lätt gå ner i vikt. Följ nitre lätt diet!

Tips för att lätt gå ner i vikt,

Om du tar dina måltider hemma är det enklaste om du vill förlora några pund, eftersom du har kontroll över vad du äter. För att hjälpa dig, här är en lista över vad som alltid ska vara närvarande i ditt skafferi om du vill gå ner i vikt enkelt. Köp de minst bearbetade livsmedel som är möjliga. Du ska sedan laga dem med låg fetthalt (1 matsked per måltid max.) I stekpannan, ånga eller mikrovågsugn.

Den grundläggande garderob

- Pasta, ris, gryn, full version om möjligt

- konserverade grönsaker utan fett (gröna bönor, ärtor, tomater …)

- Fiskkonserver i naturlig eller tomat (tonfisk, sardiner, makrill):

- kompott, fruktkompott utan tillsatt socker

- Kryddor och kryddor (oljor, vinäger olika slag …)

den grundläggande frysen

- Kött: hamburgare till 5% fett, fjäderfä filéer

- Fisk (ej panerad), räkor, skaldjur

- okokt olika grönsaker, soppa valsar eller purée- Aromater och olika örter

- Sorbets

- enskilda bröd eller fullständig för-skivat bröd

grund kylskåp

- ost 0 till 20%, vanlig yoghurt, ekorrar till 20%, lättmjölk

- ordinarie smör, lättare grädde 15%

- Kött eller havsprodukter: vit skinka, magert korv, baconfilé, griskött s, kalkonbröst, kyckling, rökt lax, ägg

- Frukt och grönsaker

och sedan från dessa grundläggande livsmedel kan du laga er mat genom att kombinera en källa till protein + stärkelse och grönsaker + ett mejeri och / eller en frukt. Inte komplicerat är det inte? Du varnade för att dieting är lätt!

färdigmat: Vad jag väljer att gå ner i vikt lätt?

Matar på mat från "natur" är perfekt.Men om du går slut på tiden, vet att det är möjligt att gå ner i vikt också genom att festa med beredda rätter. För detta är det viktigt att läsa på näringsämnen på etiketten.

En översikt över beredda måltider för bantning

När det gäller grönsaker bör lipidhalten inte överstiga 5 g per 100 g. För stärkelserika livsmedel, akta dig för pasta i sås, kryddat ris och andra stekt potatis: deras fettinnehåll måste uppgå till högst 15 g för en servering av produkten.

När det gäller kött och fisk (fiskgratin, köttbullar …) får fettinnehållet inte överskrida proteinhalten. För unika rätter som couscous, surkål, paella, parmentier hash … undvik fettnivåer över 5g per 100 g produkt. Således, om du använder 300 g maträtt, kommer du inte att överskrida 15 g fett. Ok, det är en liten beräkning, men att förlora några pund förtjänar att göra en eller två multiplikationer, eller hur?

När kosten kommer till huset

Vill du förlora några pund men du inte har dietetik i blodet? Detta är fallet för de flesta av oss. Men det här är inte oundvikligt för att du kan få hjälp och framsteg. Här är några tips för att gå ner i vikt bara hemma utan att anstränga sig.

Det finns tränare för nästan allt, så varför inte välja en dietisk tränare? Efter en genomgång av dina kostvanor kommer denna dietetiker professionellt att besöka ditt hem varje vecka för att hjälpa dig att följa ett bantningsprogram. Det hjälper dig att bättre förstå vetenskapens mat, vad som är bra eller inte att äta, i vilka kvantiteter och under vilka förutsättningar att rehabilitera din livsmedelshygien på lång sikt.

Leverans av dietmål för en enkel och effektiv kost

Vissa varumärken erbjuder att leverera dagliga balanserade måltider, både gott och ljust. Utarbetas av kockar och nutritionister, de låter dig äta gott och friskt medan du förlorar vikt. Dessutom är dessa matleveranser kopplade till en uppföljning som hjälper dig att göra goda matvanor.

Mina kilor flyger bort, även på restaurangen

Ät på restaurangen måste vara ett nöje, även om du uppmärksammar din linje. Och kom ihåg att det är möjligt att fortsätta sin lätta diet. För detta, några tips. Först bör din måltid (som hemma) innehålla en källa till protein och inte för mycket fett, råa och / eller kokta grönsaker, stärkelseföda eller bröd, mjölk och frukt. Kom ihåg att om du gör ett överskott under en måltid, är det inte ett drama: det återställer balans till nästa måltid. Och till sist, här är några gör och inte minns beroende på restaurangen där du går.

Traditionell restaurang

Ok: skaldjur, blandad sallad (akta sig för såsen), fisk eller vitt kött med lätt sås, fromage blanc, fruktsallad, sorbet.

Men undvik: puffdekor, quiche, kallskuret, kött i sås, pommes frites, konditorivaror, glass.

asiatisk restaurang

Ok: vårrullar, soppa, sallad bambuskott, soja eller räkor, magert kött eller fisk inte stekt sasn sås, dumplings ångade, vitt ris.

Men undvik: frites och andra vårrullar, fet kött, kantonesiskt ris, munkar.

information: icke mer än 8 delar japansk restaurang

Italienska Restau

Ok: sallad inte inbäddade i olja eller napolitanska pizza 4 säsonger, spagetti Bolognese, sorbet.

Men undvikas: tomater mozzarella med olivolja, pizza typ 3 ostar, pasta med grädde, tiramisu

Och igen Du kan komma undan och begränsa kalori tillägg (och du fest) med en enkel couscous (men inte med 3 kött), en ostkaka eller ratatouille / ägggalette eller en tandoori kyckling enligt restaurangen besökte.

När jag äter på språng, vad äter jag om jag går på diet?

För att gå ner i vikt utan problem (och vara i form) är det bättre att ta sig tid att äta vid bordet och begränsa måltiderna som har bråttom i datorn 2-3 gånger i veckan. Men att äta på språng är inte oundvikligt för linjen. Här är några tips, vare sig du köper din måltid eller förbereda det själv.

Hur man gör en snabb kost om du köper ditt mellanmål?

Fler och fler snabbmatskedjor erbjuder balanserade menyer med mager smörgås eller sallad, vatten, frukt och mjölk. I vissa fall har dessa smörgåsar eller "rätter" till och med utvecklats av dietister. Om du hittar en "traditionell" bageri, glömmer kaloririka bomber i fett och alltför salt som är paninis, pastejer och pajer, chips, bakverk … Gå för hot dog, pizza eller smörgås skinka ost eller tonfisk råa grönsaker, men utan smör eller mayo.

På snabbmat, här kan du också enkelt applicera din kost med en enkel burger, en sallad med upplyst vinaigrette och en fruktsallad till efterrätt.

Du koka ihop din lunch själv

Om du väljer alternativet sallad: råa grönsaker och / eller kokta, stärkelserika livsmedel (pasta, ris, couscous, majs, potatis …) + en proteinkälla + vinaigrette eller upplyst majonnäs.

Om du går för sandwich: bröd (hela om möjligt) + källa till protein (kött, kokt ägg, skinka fett, tonfisk, rökt lax …) + grönsaker på vilja + lite smör

Till efterrätt, tillsätt magert mjölk och frukt.

Måltidsmedel, vad tycker jag?

Och om du verkligen inte har tid bara för att få en smörgås? Här igen finns en lösning. En lösning som inte innebär att man hoppar över en måltid eller snackar på skräpmat.Eftersom skippelunch leder till mer lagring av din middag, och för en "måltid" helt obalanserad, vilket huvudsakligen medför fett och socker, skulle det göra dig tjock utan att fylla på dig eller ge något av intresse för din kropp.

I det här fallet om brist på tid till lunch, om du vill gå på en snabb och effektiv kost, kan du använda matbyte. I allmänhet är de burkar, barer, krämer eller soppor rik på protein, vitaminer och mineraler, men låga i kolhydrater och fett. Praktiskt, de går överallt, mättas samtidigt som de ger väsentliga näringsämnen för kroppens korrekta funktion. och kan ibland (inte varje dag!) ersätta en maträtt, förutsatt att de åtföljs av grönsaker och / eller frukt och ett mejeri. Du kan köpa dem i apotek och apotek, men också i stormarknad. Att välja, läs märkningen bra och föredrar att föredra de "att tugga" snarare än att dricka, du kommer att få snabbare mättnad.

Läs även på aufeminin

> 10 nycklar utan kost

> Dessa 8 livsmedel som hjälper dig att erövra din cellulit

> Jag går ner i vikt enligt min morfologi!