Kroppsform

Och om jag började springa? 5 viktiga tips för att börja

Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban (Maj 2019).

Anonim

5 goda skäl att köra

> Du kan köra överallt , i staden, i naturen eller på en inomhusmattad.

> Det kostar inte billigt . Även om du tränar i en klubb (öppen på alla nivåer), har priserna inget att göra med gymnasiet. Bara ett bra par skor, och hopp, vi går, ensam som en stor.

> Vi går utanför, det känns bra och när vi vill , morgon, kväll, enligt hans schema.

> Du kan starta den vuxna körningen.

> Slutligen, en förlorar kalorier , och det vi, vi gillar!

Körningen motiverar

Det är kallt, det regnar, det är för varmt, du har inte sovit tillräckligt, och så vidare. Alla anledningar är … dåliga att inte gå igång. För att få dig ut ur soffan ger Olivier Gaillard, stadsleder, tre motiv att starta körningen:

  • Det är en enkel, tillgänglig sport som gör det möjligt att snabbt återhämta sig i form.
  • Du utmanar dig själv genom att registrera dig för tävlingar […] Dessutom löper löpande evenemang och du kan registrera dig på alla nivåer.
  • Vi öppnar vårt universum för en ny praxis, vi möter nya människor. Running är stigande, samhällen skapas överallt, även för nybörjare. Många drog först sina gamla sneakers ut ur garderoben för att gå runt kvarteret och senare hittade sig i ett maraton … Om det är möjligt!

Hur börjar man?

Är du äntligen redo att sätta på din nya outfit, behöver du frisk luft och då? Vi börjar med vad? Vår coach Olivier förklarar: " Det är väldigt viktigt att börja mycket gradvis , lyssna på sin kropp och dess möjligheter: För många nybörjare sätter sig för ambitiösa mål som slutar att droppa med praxis. "

1. Sätt ett mål … klokt!

"Att köra 15 minuter, 30 minuter eller 1 timme utan att stoppa är ett primärt mål, och när du når det kan du gå vidare till nästa mål. första gången genom att växla på gång / springa, för nej, det är inte skamligt att gå! ", anger Olivier Gaillard.

2. Ingen framsteg utan regelbundenhet.

Han fortsätter: " En gång i veckan är en start, men det är mer fördelaktigt att köra två gånger 30 minuter i veckan snarare än 1 timme på söndagen. Det kommer att bli snabbare att anpassa, idealiskt för långsiktig progression: tre veckovis träning, det kan vara tre gånger 20 eller 30 minuter, och öka sedan rimligen (10 minuter varje månad till exempel)."

3. Växla alltid takten

Inte lätt, när du kör, hur fort att springa, och hur länge är vi ofta stolta över att springa snabbt utan stoppar, samtidigt som du kontrollerar din ansträngning på längden, gör mer framsteg.

Hur kör man?

"Generellt och oavsett nivå på löparen kommer progressionen att bli tydligare om "vi kör inte alltid med samma hastighet", förklarar Olivier Gaillard. Alternera en jogging med låg hastighet och nästa gång, en session som innehåller ett litet bråkarbete. Det ger också mycket mångfald till träningen! " Och det bidrar till att göra framsteg, och till och med kenyaner, spårets stjärnor, tåg genom att inkludera långsamma körningar i sitt program. Skäm dig inte över att springa långsamt. 4. Variera nöjen!

Dessutom handlar det också om att bygga upp ditt hjärta, och för att göra detta måste du arbeta uthålligheten (att springa länge ) och andra gånger ha kul att förbättra din hastighet, men var inte rädd att bara springa snabbare.) Förväg metodiskt, varierar takten.

En enkel

split session: kör i 15 minuter i en långsam takt, gör sedan 10 accelerationer i 20 sekunder och återhämta 20 sekunder mellan varje acceleration 5. Multiplicera träningen

Tränaren hammar den, det är bättre att springa flera gånger mindre än en stor tid episodiskt, men då körs en gång i veckan bara tjäna för ingenting?

"Det är alltid bättre än ingenting …,

möter Olivier Gaillard, skickligt! Men det räcker inte på sikt att göra framsteg. Det är bättre att fråga kroppen regelbundet. Andra sporter som utvecklar uthållighetskvaliteter kan utföras förutom att springa: cardio i gymmet, bad , cykel … C är korsträning . " Ok, så vi ska springa regelbundet, tre gånger i veckan, och det ska inte ta dig ifrån dig bra för att skapa en omtänksam organisation: springa på morgonen för fort (inte lång tid), på lunchtid runt din arbetsplats eller på en inomhusmattan, och till helgen till exempel.

Arbeta mamma och pappa löpare gör det, så varför inte du?

Löp och gå ner i vikt

Löpning kan hjälpa dig att släppa av ånga,

stärka din kropp. och därför till gå ner i vikt I det här fallet berättar vår tränare att du går till fots (tävlingen!). Du måste byta: sessioner länge, springa i takt ganska svag, eftersom kroppen aktiverar den lipida vägen (vilken brinner fett) efter cirka fyrtio minuter. Eftersom kroppen först nedbryter glykogen (form av lagring av socker), och sedan drar in fett.

sessioner av "split", det vill säga med förändringar i takt: från den snabba växlande rasen med faser av långsam körning. Efter en så bra körning har det visat sig att kroppen återuppbygger glykogenbutiker genom att bränna fett.

  • Hur många kalorier bränns exakt?
  • Beroende på vikt, ålder, fysiskt tillstånd, väder, avstånd och takt varierar mängden energi som används.

Olivier Gaillard säger:

"I allmänhet behöver du inte oroa dig för mycket, att bli en vanlig löpare måste vara ett mål i sig, och det handlar om nöje. Vi måste övervinna några dåliga känslor av avgång och uthållighet! ".

Och sluta jämföra sig med sociala nätverk, som bara bör vara en motivation och inget annat. För en 8 km session om en timme, om du väger ca 60 kg, har du bränt 500 kalorier. Inte dåligt!

Beräkna exakt här.

Jag är rädd för att vara uttråkad

Du är redo att komma tillbaka ihop. På mindre än två år, säkert, kör du den förstärkta maraton som aldrig tidigare! Ja men … du är rädd för att bli uttråkad att lägga en fot framför den andra.

Det nej!

Running hjälper också till att rensa huvudet. Vi tänker på många saker, vi tänker på hans andning, och tillbringade de första 20 minuterna, din session kommer att ge dig en bra dos av tillfredsställelse. Även kommer släppa endorfiner, "lyckosjukdomarna", vem vet.

Marie-Amélie, löpare och muse Karitraa, confides:

"Vissa kör med musik, jag började också så, men vi får snabbt en smak för yttre ljud, denna harmoni mellan oss, löparna Och andra tar tillfället i akt att ringa på sina mobiltelefoner Personligen, när jag kör, varierar jag kursen, jag varierar också, jag råkar springa med vänner, kort sagt, det gör jag inte "Aldrig uttråkad!"

Bra löparskor Den största investeringen som någon gör i löpning är ett bra par löparskor (säg inte basket eller olyckligt tennis!). Ja, men hur man väljer?

Först och främst be om råd. Store chefer eller säljare i specialbutiker kan identifiera din stridstyp, utvärdera vilken typ av skor du behöver mest, beroende på din vikt / storlek.

> Se upp för storlek!

Du har inte nödvändigtvis samma storlek när du har en löpsko eller en snygg sneaker. Du måste vara väldigt bekväm, och var inte rädd när du erbjuds en sko en storlek över din vanliga storlek. Och om du har fotänden, var försiktig så att du inte köper modeller för män.

> Kriterier

Slutligen bör ditt kriterium för val nr 1 inte vara estetik (ja, jag vet ett svårt begrepp att integrera det) men komfort.Även varumärken fördubbla sina ansträngningar att erbjuda oss läckra färger, kom ihåg måste du först köra till mods.

> Livslängden för en löparsko walking

Know ett par löparskor är sliten, som skrivs av sag och måste förändras så snart spåren försvinner (varje 600 800 km).

Slutligen åtminstone att veta exakt vilken modell du behöver, inte köpa din första paret som körs på Internet utan att veta.

Att lära sig att

välja sin par löparskor

efter dina behov, är det här: Se även: Löparskor: de bästa gymnastikskor för att köra © Saucony 2016 Kinvara7